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“밤만 되면 속이 쓰리고, 목으로 뭐가 넘어오는 기분이 들어요...” 혹시 이런 경험 있으신가요? 그거, 단순한 체한 거 아닐 수도 있습니다. 위식도 역류성 질환(역류성 식도염)의 전형적인 초기 증상이에요.
🔎 위식도 역류성 질환이 뭐길래?
위산이나 음식물이 식도로 역류해 식도에 염증을 유발하는 질환입니다. 누우면 더 심해지고, 반복되면 만성화될 수 있어요.
🧨 이런 증상, 절대 무시하지 마세요 (자가진단 체크)
| 증상 | 빈도 |
| 자주 속이 쓰리다 | 주 2회 이상 |
| 목에 뭐가 걸린 느낌 | 하루 1회 이상 |
| 트림, 신물 올라옴 | 식후 또는 취침 전 |
| 자고 일어나면 목이 잠김 | 주기적 반복 |
🚨주의: 위 2가지 이상 해당되면 전문의 상담이 필요합니다!
🧫 역류성 질환의 주요 원인들
- 과식, 폭식, 야식 습관
- 고지방 음식, 음주, 흡연
- 커피·탄산음료 과다
- 복부비만 & 스트레스
- 식후 바로 눕는 습관
🍽️ 증상 완화에 효과적인 식습관 & 좋은 음식
- 좋은 음식: 바나나, 오트밀, 브로콜리, 고구마, 닭가슴살, 보리차
- 피해야 할 음식: 튀김, 카페인, 초콜릿, 술, 케첩류, 마늘양념
🌙 밤에 속 쓰림 잡는 루틴 5가지
- 식후 3시간 이내 취침 금지
- 상체 높인 자세로 취침
- 가벼운 산책 또는 스트레칭 후 수면
- 기름기 없는 저녁식단
- 취침 1시간 전 금식
🧾 마무리 요약
그냥 속쓰림? 아닐 수 있습니다. 오늘부터라도 작은 식습관과 루틴만 바꿔보세요. 당신의 식도와 위장이 좋아할 거예요.
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